Slapen is een heel belangrijk onderdeel van ons leven, waar we ongeveer 1/3 van ons leven aan spenderen. Maar hoeveel slaap heb je nou echt nodig? Je leest het in ons blog.
Zoveel slaap heb ik nodig
Veel mensen hebben 7 of 8 uur slaap nodig. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt natuurlijk per persoon. Sommige mensen slapen van nature erg veel. De Deense slaapspecialist Søren Berg noemt deze mensen 'lange slapers'. Mensen die juist minder nachtrust nodig hebben, worden 'korte slapers' genoemd.
Onderzoekers van de National Sleep Foundation hebben onderzoek gedaan naar het aantal slaapuren gedurende verschillende levensfasen. In onderstaande tabel zie je de aanbevolen hoeveelheid slaapuren per levensfase.
| Min aantal uur | Max aantal uur | |
|---|---|---|
| 0-3 maanden | 11 | 19 |
| 4-11 maanden | 10 | 18 |
| 1-2 jaar | 11 | 14 |
| 3-5 jaar | 8 | 14 |
| 6-13 jaar | 7 | 12 |
| 14-17 jaar | 7 | 11 |
| 18-25 jaar | 6 | 11 |
| 26-64 jaar | 6 | 10 |
| 65+ jaar | 5 | 9 |
Ontdek jouw slaapbehoefte
Sommige mensen slapen heel kort, anderen slapen heel gemiddeld of juist weer erg lang. De kunst is om het aantal uren slaap te vinden waarbij je je overdag uitgerust voelt. Als je wakker wordt (net) voordat je wekker gaat, heb je voldoende slaap gehad. Als je de hele dag goed functioneert en je je niet moe voelt, dan wijst dat er ook op dat je waarschijnlijk voldoende slaap krijgt. Voel je je echter de hele dag moe en futloos, dan zou je eens goed naar je slaappatroon moeten kijken.
Leeftijd en gezondheid beïnvloeden je slaapbehoefte
Het aantal uur slaap dat je nodig hebt, wordt beïnvloed door je leeftijd en gezondheid. Kinderen en tieners hebben veel slaap nodig, omdat zij nog moeten ontwikkelen en groeien. Ouderen en jonge kinderen moeten ook voldoende daglicht uren krijgen om in hun slaapbehoefte te voorzien.
Wat voor invloed heeft je gezondheid op je slaap?
Gezondheid heeft ook invloed op onze slaap, omdat ons lichaam 's nachts cellen herstelt en regenereert wanneer we slapen. Wanneer je voor korte tijd ziek bent of je een chronische ziekte hebt, heb je meer slaap dan normaal nodig omdat je lichaam bezig is om cellen te vernieuwen. Medicatie kan ook leiden tot meer vermoeidheid, waardoor je meer slaap nodig hebt.
Hebben de seizoenen invloed op onze slaap?
De seizoenen zijn ook belangrijk in termen van hoeveel slaap we nodig hebben. In de winter zijn er minder daglichturen en minder licht, daarom produceren onze hersenen meer van het slaaphormoon melatonine. We genereren melatonine als het donker is en deze stof maakt ons moe. Daarom raden slaapspecialisten aan om in het laatste uur voorafgaand aan het slapengaan geen tv te kijken of te focussen op andere elektronische schermen, omdat dit onze productie van melatonine remt, waardoor het voor ons moeilijker wordt om te slapen. Omdat onze slaap gemakkelijk wordt beïnvloed door licht en duisternis, zijn er veel mensen die in de wintermaanden een half of heel uur meer slapen dan in de zomer.
Kun je teveel slapen?
De meeste mensen worden vanzelf wakker als ze uitgerust zijn. Je moet niet langer slapen dan dat, omdat dit je overdag moe en lusteloos kan maken. Lange slapers worden echter niet per se moe als ze meer dan gemiddeld slapen omdat ze van nature meer slaap nodig hebben.
Je kunt proberen langer te slapen om verloren slaap in te halen, maar dit is alleen aan te raden voor een korte periode, bijvoorbeeld na een zware week. Dit veronderstelt echter dat je gezond bent. Je kunt herhaaldelijk slaapgebrek gedurende meerdere maanden niet inhalen, omdat dit gemakkelijk tot gezondheidsproblemen kan leiden.
Meer slapen dan nodig kan een slechte gewoonte worden. Daarom is het goed om te weten hoeveel slaap je nodig hebt en waarom je soms meer slaap nodig hebt dan normaal. Als je je zorgen maakt over de hoeveelheid slaap die je hebt, neem dan contact op met je huisarts.
Hoeveel slaap ik nodig? Test het hier!
Ben jij benieuwd hoe goed jij slaapt? Doe de slaaptest en vergelijk jouw score met andere mensen.
